Warum? Wer braucht‘s? Wieviel?
Um die Antworten aus meiner derzeitigen Online Fortbildung von der Academy of Chiropractic Nutrition mal ganz knapp zusammenzufassen:
- Sonnenschein der hochstehenden Sonne auf der unbekleideten und Sonnencreme freien Haut produziert ca. 20.000 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D in seiner aktiven Form in 10 Minuten
- Ideale Blutlevel an Vitamin D werden nur von sehr wenigen Menschen der nördlichen Hemisphäre erreicht
- Ein Mangel an Vitamin D kann sehr vielfältige Symptome mit sich bringen
- Stimmungsschwankungen
- Erhöhte Schmerzempfindlichkeit
- Osteoporose/Osteopenie
- Muskelschwäche
- Entzüdungsneigung
- Sprich, viele Symptome mit denen Menschen in unsere Praxis Chiropractic Leipzig kommen.
5000 IE pro Tag
Jeder normal gewichtige Erwachsene sollte 5000 IE Vitamin D pro Tag einnehmen. Das ist auch als kombinierte Wochendosis von 35.000 IE in einem Rutsch möglich. Bei Übergewicht sollte die Dosis auf 7500 IE/Tag erhöht werden, da sich Vitamin D im Fettgewebe anlagert und daher inaktiv bleibt. Bei Kindern sollte diese Dosis je nach Körpergewicht langsam steigen. Von 400 IE/Tag bei Babies zu der Erwachsenen Dosis.
Nebenwirkungen?
Es ist sehr schwer bis unmöglich zu viel Vitamin D einzunehmen. Die Gefahren von Vitamin Überdosierungen werden im Vergleich zu den Schäden durch Medikamente häufig überdramatisiert. In Studien wurden Kindern Einzeldosen von 300.000 IE gegeben. Dies hatte keine negativen Konsequenzen. Im Gegenteil…
Apropos Studien. Warum gibt es so viele kontroverse Aussagen zu Sinn und Unsinn von Vitaminen bzw. deren Supplementierung? Weil die Studien die von der Schulmedizin, immer noch die hauptsächliche Meinungsmacherin bei Gesundheitsthemen, als hochwertig akzeptiert werden, ausschließlich auf Medikamente bzw. einige Operationen gut anwendbar sind. Die komplexen Interaktionen von Vitaminen oder gar einer bestimmten Ernährungsweise lassen sich mit diesem Studiendesign nicht untersuchen.